hmm.. skoro czytałeś co pisałem wczesniej to wiesz jakie jest moje zdanie na temat ćwiczeń małych grup i omijania dużych grup i głównych ćwiczeń - ja mogę jedynie podsuwać ci propozycje, sam wybierasz co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do [...]
[...] , dzisiaj wszystkie (procz jednego powt. w ostatniej serii) , w piatek mysle ze bez problemu te 10 serii po 1 powt. pojdzie,,, Lecz czuje poprostu ze nie jestem juz w stane zrobic za tydzien 3 powtórzen ciezarem ktorym dzis z ledwowscia dojechalem do 10 serii...( poprostu moge duzo wiecej podniesc robiac 1 powtorzenie , nizeli 2 czy nawet 3 ) [...]
ramzi150 - nie wiem ile masz lat, muszę jednak z góry założyć że nie masz ich za wiele a to znaczy że mostek powinieneś robić narazie jedynie 'na sucho' z pustą sztangą, sam gryf - szlifować technikę co do wykonania to można sobie pomagać jak to powiedział poprzednik butelką, albo też czytałem o tym jak ktoś wykorzystał grubszy kołek drewna, [...]
Witam:) Byc moze pytanie nie jest do konca zgodne z działem ale mam nadzieje ze pomozecie:) Lepiej jest zrobic 3 cykle czy 2 w ciagu 6 miesiecy?? Chodzi o to czy lepiej przy dobrej diecie zrobic 2 drozsze cykle czy 3 troche tansze? Zakladajac ze zrobie 2 cykle - co polecicie ze stackow ? Warto dokupic do stackow jakies NO? Xpand'a i do tego Cell [...]
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
I znów poniedziałek }:-((( Micha z wczoraj Założenia: B/T/W 120/75/175 a dzisiaj pn więc dobijam do 200 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81fafd90d2ac4b86a2dc064e316eec3e.GIF Warzywa: Ogórek Napitek: woda, ziółka Suple: o-3, belissa Dzisiaj opisowo :-D Śnidanie placuszki :-)a w międzyczasie chleb się upiekł, co prawda do ideału dużo mu brakowało ale [...]
Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]
Dobry wieczór Wszystkim! Dziś dzień na uczelni, troszkę leniwy, troszkę naukowy.. Taki troszkę dzień z uśmiechem ;) Pogoda się poprawia na weekend! Ciepło, przyjemnie... Mmmm...! A w weekend nauka matematyki :< Wpisałam dzisiaj w wyszukiwarkę boczek i szukałam w grafice i zobaczyłam zdjęcie dziewczyny strasznie chudej. Zaczęłam się zastanawiać, [...]
02.01.2018 Powrót do szarej rzeczywistości %-) Powrót do pracy, powrót do brudnej miski %-) Wleciał lekki trening FBW. Jeszcze zrobię taki w czwartek i w niedzielę. W sobotę jedziemy do Białki Tatrzańskiej na deskę ;-) Co tu dużo pisać? Dzień bez jajek dniem straconym %-) /SFD/2018/1/2/6a9b41b3cc7649caad5a2e300be8545d.jpg Jogurcik w pracy do [...]
30.03.2018 Wczoraj zrobiłem ostatni trening przed świąteczny ;-) Były to barki. Teraz do wtorku odpoczywam i daję odpocząć układowi trawiennemu. Nie ma treningów, mniej kcal, mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, [...]
Małe podsumowanie "redukcji" Zacznę może od zdjęć porównawczych. Niestety ustawiłem telefon w różnych miejscach przez co nie jest to idealne porównanie ;-) Lewo MASA/ Prawo Redukcja /SFD/2018/8/11/dd61486e478b4c8793d46cf588704298.jpg /SFD/2018/8/11/2d49be1e81cb44119459962b81d01635.jpg /SFD/2018/8/11/4cf758e0dfbd47e78ea411348fa7ef9f.jpg [...]
@Dj_Do_Do i jak testowałeś zupkę? :-P Dziś robię wpis z wczoraj, bo brakło mocy :-P 09.10.2018 Chęci do treningu za bardzo nie było. Śpiący byłem, zmęczony, ale na trening się udałem ;-) Siady HB: 82,5kg/4, 72,5kg/7, 62,5kg/9, 52,5kg/12 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie: 110kg/12 x 3 Prostowanie na maszynie: 20kg/12 x 4 Uginanie leżąc: 15kg/12 x 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.01.2019r. Cześć, dzisiaj powrót do rzeczywistości i dobrego trzymania michy. Fajny progres idzie szczególnie na drążku, zrobienie 15 powtórzen poszło dzisiaj bez problemu. W następnym treningu postaram się zrobić te powtórzenia w 3 seriach, a w jeszcze kolejnym zwiększe objętość do 18. Zobaczymy co z tego wyjdzie ale jestem dobrej myśli :-PP. [...]
08.07.2019- 2-ki + plecy- trening 63 Znów chwilę bez treningu, ale tak miało być. Tzn w czwartek miał być trening ;-) W piątek po pracy pakowanie i wyjazd do rodziców. Przyjechaliśmy na 18, szybko się ogarnąć i z zaproszeniem do rodziny. Sobota rano pojechaliśmy zamówić obrączki, a po obiedzie dalsza część. Wieczór 'spotkanie rodziców'. Niedziela [...]
Też ostatnio lepiej podchodzi mi bourbon ;-) 30.12.2019- trening 99 Ostatni trening tego roku ;-) Nie udało się zrobić 100 treningów %-) Zrobiłbym jutro, ale nie ma co przed balem się męczyć ;-) Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/8, 75kg/3, 85kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie: 25kg/8, 20kg/14, 20kg/12, 17,5kg/12 Drążek neutral: CC/5, [...]
Wiesz co w naszym bloku się coś paliło. W pierwszej klatce, my mieszkamy w szóstej ;-) 8 wozów Ściągnęli %-) Co do ekspresu, to dziś zacząłem go używać, bo dziś młynek przyszedł. Wczoraj próbowałem robić kawę na jakimś mielonym Jacobsie czy innych Tchibo, ale tamte kawy to był syf %-) Na oceny przyjdzie czas, ale chyba się zaprzyjaźnimy %-) [...]
Jak lubisz to ok. Po prostu przy tych jedynkach często ucieka technika sam pewnie zresztą to czujesz i widzisz. Przez co nie pracują te mięśnia co trzeba. Nie zgodzę się z tym ze silą by poleciała jeżeli byś robił 3 powtórzenia czy 5 na mniejszym ciężarze. Ale to twoja piaskownica i twoje zabawki. Trening tez ma sprawiać frajdę wiec rób tak jak [...]
01.08.2022- trening 108. 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3 30* Incline DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję [...]
wiem w tym tylko problem, że póki co nie mam siły zrobic 3 serii średnim ciężarem, z czasem jak będę już w stanie robic więcej oczywiście zwiększę ciężar. Wczoraj bicek i tak nieźle spompowany po wiośle xD Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2009-10-28 14:30:45
coś na siłe dla was
